МИНИ-ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ

http://this-is-happiness.ru/post/152325085069 http://this-is-happiness.ru

Сохрани себе, чтобы не потерять ✏

🔸 Пресс – 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
🔸 Прыжки – 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
🔸 Махи ногой в сторону,лёжа на боку – 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
🔸 Приседания – 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
🔸 Ходьба на месте с высоким поднятием колена – 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
🔸 Наклоны в сторону – 30 раз по 2 подхода

Yh9DBxB42cs.jpg

Advertisements

Мини-тренировка для ног и ягодиц🌰👍

http://all-for-food.ru/post/115200880347 http://all-for-food.ru

Мини-тренировка для ног и ягодиц🌰👍
Прямо сейчас встань и сделай:

🔸Бежим на месте – 1 мин (разминка).
🔸Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз.
🔸Выпады (назад) – по 20 раз на каждую ногу.
🔸Махи ногами (вперед) – по 30 раз на каждую ногу.
🔸Выпады (в сторону) – по 20 раз на каждую ногу.
🔸Махи ногами (назад) – по 30 раз на каждую ногу.
🔸Выпады (вперед) – по 20 раз на каждую ногу.
🔸Махи ногами (в сторону) – по 30 раз на каждую ногу.
🔸Прыжки на месте – 50 раз.

Gi_YWWSwQu8.jpg

K9mwxxKp5Sg.jpg

oZRShPE-TIg.jpg